Ratgeber
Gesundheitstipps für den Alltag.
Praktische Beiträge rund um Ernährung, Alltag und Gewohnheiten. Ohne Verbote, ohne Diätversprechen.
Protein im Alltag: genug essen, ohne Shakes
Warum Protein satt macht, wie viel ungefähr sinnvoll ist und wie du es mit normalem Essen über den Tag verteilst.
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Meal Prep für Berufstätige: drei Mittagessen in einer Stunde
Mit einem einfachen Baukasten aus Protein, Gemüse und Beilage kochst du am Sonntag vor und isst unter der Woche entspannt.
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Heisshunger am Nachmittag: woran es liegt und was hilft
Das Tief um 15 Uhr ist selten eine Frage der Willenskraft. Vier Stellschrauben, die fast immer helfen.
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Ein Frühstück, das bis zum Mittag trägt
Warum viele um 10 Uhr schon wieder Hunger haben und wie ein paar einfache Bausteine das ändern.
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Genug trinken im Alltag: einfache Tricks, die funktionieren
Wie viel sinnvoll ist, warum Durst oft wie Hunger wirkt und wie Trinken nebenbei zur Gewohnheit wird.
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Essen im Restaurant: geniessen ohne schlechtes Gewissen
Auswärts essen gehört zum Leben. Mit ein paar Gedanken im Kopf passt es trotzdem zu deinen Zielen.
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Clever einkaufen: mit Liste zu weniger Stress
Eine gute Einkaufsliste spart Zeit, Geld und spontane Fehlkäufe. So baust du sie in zehn Minuten auf.
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Mehr Gemüse essen, ohne mehr zu kochen
Die meisten essen weniger Gemüse, als sie möchten. Fünf einfache Wege, um ohne Mehraufwand mehr davon auf den Teller zu bringen.
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Ballaststoffe: der unterschätzte Sattmacher
Was Ballaststoffe sind, warum sie so wertvoll sind und wie du ohne Umstellung mehr davon isst.
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Emotionales Essen erkennen und verstehen
Essen aus Stress, Langeweile oder Frust ist menschlich. Wie du den Unterschied zu echtem Hunger bemerkst und was helfen kann.
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Schluss mit «alles oder nichts»
Warum perfekte Pläne scheitern und weshalb 80 Prozent auf Dauer mehr bringen als 100 Prozent für zwei Wochen.
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Ernährung auf der Arbeit: so bleibst du im Rhythmus
Termine, kurze Pausen oder wechselnde Dienste: So isst du auch im Job regelmässig und gut.
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Gesund essen mit Familie und Kindern
Nicht separat kochen und trotzdem gut essen: wie ein Familienessen für alle funktioniert.
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Snacks fürs Büro, die wirklich satt machen
Der Griff in die Guetslischale ist schnell passiert. Bessere Alternativen, die in jede Schublade passen.
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Schlaf und Appetit: der unterschätzte Zusammenhang
Warum kurze Nächte den Heisshunger fördern und was guter Schlaf mit Ernährung zu tun hat.
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Langsam essen: einfach, aber wirksam
Das Sättigungsgefühl braucht Zeit. Wie bewussteres Essen hilft, das richtige Mass zu finden.
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Etiketten lesen: worauf es wirklich ankommt
Nährwerttabelle, Zutatenliste, Werbeversprechen: So findest du dich im Supermarkt in einer Minute zurecht.
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Abendessen, wenn es spät wird
Lange Arbeitstage und spätes Heimkommen: schnelle Ideen für ein Abendessen, das nicht schwer im Magen liegt.
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Wochenende und Feste ohne Rückschritt
Grillabend, Geburtstag, Apéro: So geniesst du das Wochenende, ohne am Montag das Gefühl zu haben, bei null zu starten.
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Kleine Gewohnheiten, grosse Wirkung
Warum nachhaltige Veränderung klein beginnt und wie du eine neue Gewohnheit so aufbaust, dass sie bleibt.
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Bereit für deine Veränderung?
Lass uns kennenlernen und herausfinden, wie ich dich unterstützen kann.