Heisshunger am Nachmittag: woran es liegt und was hilft
Das Tief um 15 Uhr ist selten eine Frage der Willenskraft. Vier Stellschrauben, die fast immer helfen.
Keine Frage der Disziplin
Wer um 15 Uhr zur Schokolade greift, hat meist nicht zu wenig Willenskraft, sondern zu wenig gegessen oder schlecht geschlafen. Der Körper holt sich dann schnelle Energie.
1. Ein Mittagessen, das trägt
Eine Mahlzeit mit Protein, Gemüse und einer sättigenden Beilage hält länger an als ein schnelles Sandwich. Mehr dazu in meinem Beitrag Protein im Alltag.
2. Genug trinken
Durst fühlt sich manchmal wie Hunger an. Ein grosses Glas Wasser vor dem Griff zum Snack schafft Klarheit.
3. Schlaf ernst nehmen
Nach kurzen Nächten ist der Appetit auf Süsses oft grösser. Regelmässige Schlafzeiten sind deshalb auch ein Ernährungsthema.
4. Den Snack planen statt verbieten
Verbote machen Süsses interessanter. Plane lieber einen Snack ein, der dich zufrieden macht: Früchte mit einer Handvoll Nüsse, Joghurt oder ein Stück dunkle Schokolade, bewusst genossen.
Mein Tipp
Beobachte eine Woche lang: Wann kommt der Heisshunger und was hast du davor gegessen? Das Muster zeigt dir meist schnell, wo du ansetzen kannst.
