Fame nervosa nel pomeriggio: da dove viene e cosa aiuta
Il calo delle 15 raramente è una questione di forza di volontà. Quattro accorgimenti che aiutano quasi sempre.
Non è una questione di disciplina
Chi alle 15 prende il cioccolato di solito non manca di forza di volontà, ma ha mangiato troppo poco o dormito male. Il corpo cerca allora energia rapida.
1. Un pranzo che sostiene
Un pasto con proteine, verdure e un contorno saziante dura più di un panino veloce. Di più nel mio articolo Proteine nella vita quotidiana.
2. Bere abbastanza
La sete a volte sembra fame. Un grande bicchiere d’acqua prima dello spuntino fa chiarezza.
3. Prendere sul serio il sonno
Dopo notti brevi la voglia di dolce è spesso maggiore. Orari di sonno regolari sono quindi anche un tema di alimentazione.
4. Pianificare lo spuntino invece di vietarlo
I divieti rendono il dolce più interessante. Pianifica piuttosto uno spuntino che ti soddisfi: frutta con una manciata di frutta secca, uno yogurt o un pezzo di cioccolato fondente gustato con consapevolezza.
Il mio consiglio
Osserva per una settimana: quando arriva la fame nervosa e cosa hai mangiato prima? Lo schema ti mostra di solito in fretta da dove partire.
