Tutti gli articoli
Riconoscere e capire la fame emotiva
Mangiare per stress, noia o frustrazione è umano. Come notare la differenza rispetto alla vera fame e cosa può aiutarti.
Fame o qualcos'altro?
La fame fisica arriva lentamente, si placa con molti alimenti e passa quando sei sazio. La fame emotiva arriva all'improvviso, vuole qualcosa di preciso e spesso resta anche dopo aver mangiato.
Fattori scatenanti tipici
- Stress al lavoro o a casa
- Noia la sera davanti alla televisione
- Stanchezza dopo una lunga giornata
- Ricompensa dopo una situazione impegnativa
Cosa può aiutare
- Fermarti un attimo: prima di mangiare chiediti: ho fame o in questo momento ho bisogno di qualcos'altro?
- Tenere pronta un'alternativa: una breve passeggiata, una telefonata, una tazza di tè.
- Mangiare senza sensi di colpa: se decidi di mangiare, fallo consapevolmente e senza rimproverarti.
Importante da sapere
Mangiare ogni tanto per motivi emotivi è normale. Ma se il cibo sfugge regolarmente al controllo o ti pesa molto, è una cosa da affidare a uno specialista. Ne parlo apertamente nel primo colloquio.
Il mio consiglio
Per una settimana tieni un breve diario: cosa hai mangiato e come ti sentivi prima? Gli schemi diventano visibili in fretta.
