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Reconnaître et comprendre l’alimentation émotionnelle
Manger par stress, ennui ou frustration, c’est humain. Comment faire la différence avec une vraie faim et ce qui peut aider.
Faim ou autre chose ?
La faim physique arrive progressivement, se calme avec beaucoup d’aliments différents et s’arrête quand vous êtes rassasié. La faim émotionnelle arrive soudainement, réclame quelque chose de précis et persiste souvent même après avoir mangé.
Déclencheurs typiques
- Le stress au travail ou à la maison
- L’ennui le soir devant la télévision
- La fatigue après une longue journée
- La récompense après une situation difficile
Ce qui peut aider
- Faire une courte pause : avant de manger, demandez-vous : ai-je faim ou ai-je besoin d’autre chose en ce moment ?
- Garder une alternative sous la main : une courte promenade, un appel, une tasse de thé.
- Manger sans culpabilité : si vous décidez de manger, faites-le consciemment et sans reproches.
Bon à savoir
Manger de temps en temps sous le coup des émotions est normal. Mais si l’alimentation échappe régulièrement à votre contrôle ou vous pèse fortement, cela relève d’un ou d’une professionnelle. J’en parle ouvertement lors du premier entretien.
Mon conseil
Tenez pendant une semaine un petit carnet : qu’avez-vous mangé et comment vous sentiez-vous juste avant ? Les schémas apparaissent rapidement.
