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Sommeil et appétit : un lien sous-estimé
Pourquoi les nuits courtes favorisent les fringales et ce qu’un bon sommeil a à voir avec l’alimentation.
Plus que de la fatigue
Après une nuit courte, beaucoup se sentent non seulement fatigués, mais aussi plus affamés. L’envie de sucré et de gras est souvent plus forte.
Pourquoi il en est ainsi
Le manque de sommeil influence les hormones qui régulent la faim et la satiété. De plus, quand on est fatigué, on cherche de l’énergie rapide et on a moins de patience pour faire de bons choix.
Ce qui peut aider
- Des horaires réguliers : des heures de coucher et de lever aussi semblables que possible
- Pas de repas lourd tard : un gros repas juste avant de dormir perturbe souvent le sommeil
- Garder un œil sur la caféine : le dernier café plutôt en début d’après-midi
- Réduire les écrans : la dernière demi-heure sans téléphone
L’alimentation commence parfois dans la chambre
Qui veut changer ses habitudes alimentaires devrait aussi regarder son sommeil. Parfois, se coucher plus tôt est plus efficace que n’importe quel plan alimentaire.
Mon conseil
Pendant une semaine, couchez-vous chaque soir 20 minutes plus tôt et observez comment votre appétit évolue le lendemain.
