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Manger lentement : simple, mais efficace
La sensation de satiété prend du temps. Comment manger plus consciemment aide à trouver la bonne mesure.
La satiété prend du temps
La sensation d’être rassasié ne s’installe pas immédiatement. Qui mange vite mange donc souvent plus que nécessaire, et ne s’en rend compte qu’après.
Comment reconnaître que vous mangez trop vite
- Vous mangez à côté du téléphone, de l’ordinateur ou de la télévision.
- L’assiette est vide avant que vous ayez vraiment pris le temps de vous poser.
- Après le repas, vous vous sentez plus plein que prévu.
Des techniques simples
- Poser les couverts entre deux bouchées.
- Bien mâcher chaque bouchée.
- Manger sans écran, au moins pour un repas par jour.
- Une courte pause à mi-repas : ai-je encore faim ?
Pas besoin de chronomètre
Il ne s’agit pas de célébrer chaque repas. Un seul repas conscient par jour fait déjà la différence.
Mon conseil
Choisissez un repas que vous prendrez sans écran dès demain. Soyez attentif au moment où vous êtes vraiment rassasié.
