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Mangiare lentamente: semplice ma efficace
La sensazione di sazietà ha bisogno di tempo. Come mangiare in modo più consapevole ti aiuta a trovare la giusta misura.
La sazietà ha bisogno di tempo
La sensazione di essere sazi non arriva subito. Per questo chi mangia in fretta spesso mangia più di quanto gli serva davvero, e se ne accorge solo dopo.
Come riconosci che mangi in fretta
- Mangi con il cellulare, il portatile o la televisione accanto.
- Il piatto è vuoto prima che tu ti sia davvero seduto con calma.
- Dopo mangiato ti senti più pieno del previsto.
Tecniche semplici
- Posa le posate ogni tanto.
- Mastica bene ogni boccone.
- Mangia senza schermi, almeno per un pasto al giorno.
- Una breve pausa a metà pasto: ho ancora fame?
Non serve il cronometro
Non si tratta di celebrare ogni pasto. Già un pasto consapevole al giorno fa la differenza.
Il mio consiglio
Scegli un pasto che da domani consumerai senza schermi. Fai attenzione a quando sei davvero sazio.
