Fringales de l’après-midi : d’où elles viennent et ce qui aide
Le coup de barre de 15 heures est rarement une question de volonté. Quatre leviers qui aident presque toujours.
Pas une question de discipline
Qui attrape du chocolat à 15 heures ne manque généralement pas de volonté, mais a trop peu mangé ou mal dormi. Le corps cherche alors de l’énergie rapide.
1. Un déjeuner qui tient
Un repas avec des protéines, des légumes et un accompagnement rassasiant tient plus longtemps qu’un sandwich vite avalé. Plus d’infos dans mon article Les protéines au quotidien.
2. Boire suffisamment
La soif ressemble parfois à la faim. Un grand verre d’eau avant de prendre un en-cas clarifie les choses.
3. Prendre le sommeil au sérieux
Après des nuits courtes, l’envie de sucré est souvent plus forte. Des horaires de sommeil réguliers sont donc aussi une question d’alimentation.
4. Planifier l’en-cas plutôt que l’interdire
Les interdits rendent le sucré plus attirant. Prévoyez plutôt un en-cas qui vous satisfait : des fruits avec une poignée de noix, un yogourt ou un carré de chocolat noir, savouré consciemment.
Mon conseil
Observez pendant une semaine : quand la fringale arrive-t-elle et qu’avez-vous mangé avant ? Le schéma montre généralement vite où agir.
