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Un petit-déjeuner qui tient jusqu’à midi
Pourquoi beaucoup ont déjà faim à 10 heures et comment quelques éléments simples changent la donne.
Le problème du petit-déjeuner vite fait
Un croissant et un café s’avalent vite, mais tiennent rarement longtemps. À 10 heures, la faim revient, et le prochain en-cas n’est pas loin.
Les trois éléments de base
Un petit-déjeuner qui tient réunit généralement trois choses :
- Protéines : yogourt, séré, œufs ou cottage cheese
- Fibres : flocons d’avoine, pain complet, fruits ou baies
- Un peu de graisses : noix, graines ou un morceau de fromage
Trois exemples pour le quotidien
- Yogourt avec flocons d’avoine, baies et une poignée de noix
- Deux œufs brouillés sur du pain complet avec des tomates
- Des overnight oats, préparés la veille en cinq minutes
Et si vous n’arrivez rien à avaler le matin ?
Ce n’est pas grave. Prévoyez alors un petit-déjeuner pour plus tard, par exemple une boîte pour la pause de 9 heures. L’important n’est pas l’heure, mais que votre premier repas vous rassasie vraiment.
Mon conseil
Ne changez pas tout d’un coup. Complétez votre petit-déjeuner habituel avec l’élément qui manque et observez combien de temps vous restez rassasié.
