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Una colazione che ti sazia fino a pranzo
Perché molti alle 10 hanno già di nuovo fame e come qualche semplice elemento può cambiare le cose.
Il problema della colazione veloce
Un cornetto e un caffè si mandano giù in fretta, ma raramente tengono a lungo. Alle 10 torna la fame e lo spuntino successivo non è lontano.
I tre elementi
Una colazione che sazia contiene di solito tre cose:
- Proteine: yogurt, quark, uova o fiocchi di latte
- Fibre: fiocchi d'avena, pane integrale, frutta o frutti di bosco
- Un po' di grassi: noci, semi o un pezzo di formaggio
Tre esempi per la vita di tutti i giorni
- Yogurt con fiocchi d'avena, frutti di bosco e una manciata di noci
- Due uova strapazzate su pane integrale con pomodori
- Overnight oats, preparati la sera prima in cinque minuti
E se al mattino non riesci a mangiare niente?
Va bene così. Allora pianifica una colazione per più tardi, per esempio un box per la pausa delle 9. Non conta l'orario, ma che il primo pasto ti sazi davvero.
Il mio consiglio
Non cambiare tutto in una volta. Aggiungi alla tua colazione abituale l'elemento che manca e osserva quanto a lungo resti sazio.
