Protein im Alltag: genug essen, ohne Shakes

Warum Protein wichtig ist

Protein liefert Bausteine für Muskeln, Haut und Immunsystem. Im Alltag spürst du vor allem eines: Mahlzeiten mit genug Protein halten länger satt. Wer mittags kaum Protein isst, landet am Nachmittag oft bei Süssem.

Wie viel ungefähr?

Für gesunde Erwachsene empfehlen Fachgesellschaften rund 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Wer regelmässig Kraftsport macht oder abnehmen will, profitiert oft von etwas mehr. Wie viel für dich passt, klären wir individuell, pauschale Zahlen aus dem Internet helfen selten.

So verteilst du es über den Tag

Statt einer grossen Portion am Abend lohnt es sich, bei jeder Hauptmahlzeit eine Proteinquelle einzuplanen:

• Frühstück: Joghurt oder Quark mit Früchten, Eier, Vollkornbrot mit Hüttenkäse
• Mittag: Poulet, Fisch, Tofu oder Linsen zu Gemüse und einer Beilage
• Abend: Eier, Bohnen, Kichererbsen oder ein Stück Fleisch
• Zwischendurch: eine Handvoll Nüsse, ein Glas Milch oder ein Skyr

Braucht es Shakes?

Nein. Shakes sind praktisch, aber kein Muss. Mit normalem Essen erreichen die meisten Menschen ihren Bedarf problemlos und lernen dabei, was im Alltag funktioniert.

Mein Tipp

Schau dir morgen deine drei Hauptmahlzeiten an: Wo fehlt eine Proteinquelle? Ergänze genau dort eine. Mehr braucht es für den Anfang nicht.