Genug trinken im Alltag: einfache Tricks, die funktionieren

Wie viel ungefähr?

Die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für Erwachsene täglich 1 bis 2 Liter ungesüsste Getränke. An heissen Tagen oder bei Sport darf es mehr sein.

Warum es sich lohnt

Wer zu wenig trinkt, fühlt sich oft müde und unkonzentriert. Dazu kommt: Durst fühlt sich manchmal wie Hunger an. Ein Glas Wasser vor dem Snack schafft Klarheit.

Tricks, die im Alltag funktionieren

• Sichtbar machen: eine Flasche auf dem Schreibtisch statt im Schrank
• An Routinen koppeln: ein Glas nach dem Aufstehen, eines zu jeder Mahlzeit
• Geschmack geben: Zitrone, Gurke, Minze oder ungesüsster Tee
• Unterwegs vorsorgen: eine Flasche in Tasche oder Auto

Was zählt dazu?

Wasser, Mineralwasser und ungesüsster Tee. Kaffee zählt in normalen Mengen ebenfalls. Süssgetränke und Säfte liefern dagegen viel Zucker und sind eher eine Ausnahme.

Mein Tipp

Stell dir morgen früh eine volle Flasche hin und schau am Abend, wie viel übrig ist. Das ist dein ehrlicher Ausgangspunkt.