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Wochenende und Feste ohne Rückschritt
Grillabend, Geburtstag, Apéro: So geniesst du das Wochenende, ohne am Montag das Gefühl zu haben, bei null zu starten.
Das Wochenende gehört dazu
Feste, Treffen und gutes Essen sind ein wichtiger Teil des Lebens. Ein Ernährungsplan, der das nicht zulässt, hält nicht lange.
Nicht ausgehungert hingehen
Wer tagsüber kaum isst, um abends zu «sparen», greift später umso kräftiger zu. Normale Mahlzeiten über den Tag sind die bessere Vorbereitung.
Beim Buffet oder Grill
- Zuerst Gemüse und Salat auf den Teller
- Eine Proteinquelle wählen, die du wirklich magst
- Den Rest bewusst aussuchen, statt von allem etwas
Alkohol im Blick
Alkohol liefert viele Kalorien und senkt die Hemmschwelle beim Essen. Ein Glas Wasser zwischen den Getränken hilft.
Der Montag danach
Keine Kompensation, kein Fasten. Einfach zurück zu deinem normalen Rhythmus. Ein Wochenende entscheidet nicht über deinen Fortschritt.
Mein Tipp
Überleg dir vor dem Fest, worauf du dich am meisten freust, und geniesse genau das ohne schlechtes Gewissen.
