Bien manger au travail : garder le rythme

Pourquoi ta journée de travail dicte tes repas

Rendez-vous, clients, chantier ou horaires changeants : au travail, on mange souvent quand on a le temps. Si tu manges trop peu pendant la journée, tu te retrouves le soir devant le frigo avec une grosse faim.

Règles de base pour chaque journée de travail

• Planifie selon ta journée, pas selon l'horloge : un vrai repas avant ou au début du travail, un plus petit pendant la pause.
• Prépare : une boîte de la maison vaut presque toujours mieux que le distributeur ou la boulangerie.
• N'oublie pas de boire : garde une bouteille bien en vue.
• Profite vraiment des pauses : manger devant l'écran rassasie moins.

Au bureau

Garde une collation sensée à portée de main, par exemple des noix, des fruits ou un yogourt. Le coup de barre de l'après-midi vient souvent d'un repas de midi trop petit, pas d'un manque de sucre.

Dans un métier physique

Sur un chantier, dans la vente ou dans les soins, tu as besoin de plus d'énergie. Prévois une collation rassasiante avec des protéines, par exemple du pain complet avec du fromage ou du cottage cheese avec des fruits.

En horaires décalés

La nuit, des repas légers avec protéines et légumes pèsent moins sur l'estomac. Après une nuit de travail, un petit déjeuner léger avant de dormir t'évite de te réveiller affamé.

Mon conseil

Note un petit plan fixe pour tes journées de travail typiques. Ainsi, tu n'as pas à y réfléchir chaque matin.