Alimentazione al lavoro: come mantenere il ritmo
Appuntamenti, pause brevi o turni che cambiano: come mangiare in modo regolare e sano anche al lavoro.
Perché la giornata di lavoro decide i pasti
Appuntamenti, clienti, cantiere o turni che cambiano: al lavoro si mangia spesso quando capita. Se durante il giorno mangi troppo poco, la sera ti ritrovi davanti al frigorifero con una gran fame.
Regole di base per ogni giornata di lavoro
- Pianifica secondo la tua giornata, non l'orologio: un pasto vero prima o all'inizio del lavoro, uno più piccolo durante la pausa.
- Prepara: una schiscetta da casa è quasi sempre meglio del distributore o del panettiere.
- Non dimenticare di bere: tieni una bottiglia sempre in vista.
- Usa davvero le pause: mangiare davanti allo schermo sazia meno.
In ufficio
Tieni a portata di mano uno spuntino sensato, per esempio noci, frutta o yogurt. Il calo del pomeriggio dipende spesso da un pranzo troppo piccolo, non da poco zucchero.
Nei lavori fisici
In cantiere, nella vendita o nelle cure hai bisogno di più energia. Prevedi uno spuntino saziante con proteine, per esempio pane integrale con formaggio o fiocchi di latte con frutta.
Nel lavoro a turni
Di notte i pasti leggeri con proteine e verdure pesano meno sullo stomaco. Dopo il turno di notte, una piccola colazione prima di dormire evita di svegliarti affamato.
Il mio consiglio
Scrivi un piccolo piano fisso per le tue giornate di lavoro tipiche. Così non devi ripensarci ogni mattina.
